ជាធម្មតាមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាពួកគេកង្វះអាហាររូបត្ថម្ភ និងទទួលទានរបបអាហារមិនបានត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយគ្នានេះផងដែរ ការកង្វះសកម្មភាពរាងកាយក៏អាចធ្វើឲ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយបានដែរ។
ប៉ុតែអ្នកត្រូវដឹងថា អរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន របស់បុរសមានសមត្ថភាពខ្លាំងក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យបុរសមានជាតិខ្លញ់តិចនៅក្នុងរាងកាយជាងស្រ្តី។
អរម៉ូន estrogen, insulin និង អរម៉ូន cortisol គឺជាអ័រម៉ូនដែលរក្សាទុកនូវជាតិខ្លាញ់។ ចំពោះស្រ្តីការកើនឡើងនៃ អរម៉ូន estrogen ជាមូលហេតុនាំឲ្យមានការលើសទម្ងន់ដោយសារតែវាត្រូវត្រៀមសម្រាប់ទទួលការមានផ្ទៃពោះ។
ការស្រ្តេសត្រូវបានដើរតួនាទីយ៉ាងធំផងដែរ ក្នុងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងញឹកញាប់ពេក នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។
ប៉ុតែអ្នកត្រូវដឹងថា អរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន របស់បុរសមានសមត្ថភាពខ្លាំងក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យបុរសមានជាតិខ្លញ់តិចនៅក្នុងរាងកាយជាងស្រ្តី។
អរម៉ូន estrogen, insulin និង អរម៉ូន cortisol គឺជាអ័រម៉ូនដែលរក្សាទុកនូវជាតិខ្លាញ់។ ចំពោះស្រ្តីការកើនឡើងនៃ អរម៉ូន estrogen ជាមូលហេតុនាំឲ្យមានការលើសទម្ងន់ដោយសារតែវាត្រូវត្រៀមសម្រាប់ទទួលការមានផ្ទៃពោះ។
ការស្រ្តេសត្រូវបានដើរតួនាទីយ៉ាងធំផងដែរ ក្នុងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងញឹកញាប់ពេក នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកមានបញ្ហាលើសទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បានរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព កុំភ្លេចវិធីសាស្ត្រ ៣ជំហាននេះ
ជំហានទី១ ៖ បង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន
ការលើលកម្រិតនៃអរម៉ូន estrogen អាចបង្កឲ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងបាត់បង់តួនាទីយ៉ាងសំខាន់របស់អរម៉ូនតេស្តេស្តូរ៉ូនក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំចាក់ ឬថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តេស្តូរ៉ូននោះទេ អ្នកគួរងាកមករកវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិជំនួសវិញ។ អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនតេស្តេស្តូរ៉ូនបាន ដោយការហាត់ប្រាណ និងបរិភោគអាហារឲ្យត្រឹមត្រូវ។
ស្រី្តគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន ដើម្បីបង្កើតប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ដោយប្រើឧបករណ៍ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ល្មមអាចប្រើបាន និងការអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ចលនាបេះដូងផងដែរ។
ជំហានទី២ ៖ បង្ការជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករ
ការកើនឡើងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម គឺជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុទូទៅធំបំផុតសម្រាប់ការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់។ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនហួសហេតុពេក អាចជាមូលហេតុនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពសុំានៃអ៊ីនសូលីន។ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះ បញ្ចូលជាមួយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជំហានទី ៣ ៖ បង្ការការផលិតនៃអ័រម៉ូន Cortisol (ស្រ្តេស)
ភាពតានតឹងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយការបញ្ចេញលើពីអ័រម៉ូន cortisol ដែលមានតួនាទីក្នុងការទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់ដែលនៅជុំវិញក្រពះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវា គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឲ្យបាន ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បានជោគជ័យ។ មានវិធីសាស្ត្រច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ការស្ត្រេសជាមួយនឹងការលំហែកាយមួយចំនួន ដូចជាការសម្រុះសម្រួល, ការហាត់យូហ្គា និងការបង្កើនសតិជាដើម។
អរម៉ូនមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រមូលផ្ដុំជាតិខ្លាញ់ និងដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ហេតុនេះហើយបានជាអ្នកគួរតែអនុវត្តន៍តាមជំហានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនឹងធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ទទួលបានលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព៕
No comments:
Post a Comment